zbieranie grzybków

[...] się zarżnąć? Przysiady RDL wykroki chodzone długie z hantlami lub sztangą (sztanga lepiej wbija ale dla niektórych jest kłopot z załadowaniem na kark) Bułgar - ale dobrze zrobiony. I potem chodzi się jak Zośka Rozkraczewska.... :-D dodalabym zbieranie grzybkow...hantla 20 kg i dupa urwana:) Zmieniony przez - mamaanka w dniu 2014-08-18 00:13:16

Ja mam to robię, ale szału nie ma. Żuraw, mcnpn z hantlami i sztangą, uginania jednonóż / obunóż leżąc, stojąc, zbieranie grzybków, długie wykroki... Jest trochę ćwiczeń.

[...] + wspięcia stojąc 4xmax -wypychanie maszyna 4x20 + przywodzenie 4x12 -wykroki 4x15 + uginanie leżąc 4x8-10 -wyprosty 4x10-12 + martwy na prostych 4x8 -uginanie stojąc 3x12 + zbieranie grzybków 3x10 po treningu 20min cardio dawno nie czulem takiej pompy na treningu nog. przysiady ospuscilem, bo czulem dyskomfort w kolanie, nie bol, ale cos tam [...]

[...] 4x8 + wyprosty 4x15-20 -uginanie leżąc 4x12 -odwodzenia 4x12 + wspięcia stojąc 4x15-20 -przywodzenia 3x8 + wspięcia siedząc 4x8-12 -uginanie podudzi stojąc na zmiane 4x12 -zbieranie grzybków 4x10 Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta [...]

[...] DT LEGS A -przysiad 5x5 -wypychanie jednonoz 4x12 -wyprosty 4x20 + odwodzenia 4x15 -uginanie 4x12 -zbieranie grzybków 4x8 -zuraw z guma na rzymskiej 2x10 -wspiecia na palce siedzac 4x8 + stojąc 4x20 -wspięcia na palce siedzac 4x20 + stojac 4x8 po treningu rollowanie [...]

[...] wiem...2 razy nabiał, ale zapomniałam, że rano jadłam, a z pracy wróciłam wybitnie zmęczona TRENING D 1. thrusters 4 x 8 90 sek 30kgx5/30kgx5/30kgx5/35kgx4/35kgx4 2. "zbieranie grzybkow", czyli mc na prostych z hantlem na jednej nodze 4 x 10 2010 60 sek 10kgx10/10kgx10/12.5kgx10/15kgx10 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 8 2010 [...]

[...] 52.5kg, 52.5kg + 27.5kg x42) -przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 4s +dropset(ostatnia seria cały stos 120kgx6) DWUGŁOWE UDA: -martwy ciąg ze sztangielkami 4s (4x 25kg) -zbieranie grzybków z kettlem 2s x21 (8kg, 12kg) Zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52a80cd5376d476681fac9fc751b80fb.jpg [...]

OKi, najwyższy czas uzupełnić wypiski. 27/02/2020 Piątek Tydzień2 Trening C Rozgrzewka Orbi: 5min 1. MC 4x10 52/ 56/ 59/ 61 49,5/ 53,5/ 56/ 58 2. Push press 4x10 15,5/ 16,5/ 17,5/ 18,5 13,5/ 14,5/ 15,5/ 16 3. Goblet 4x10 16/ 16/ 17/ 17 12/ 16/ 16/ 17 4. Wyciskanie skos 3x12- sztanga 24/ 25 /26 23/ 24 /25 5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 6/ 6/ 6 [...]

No dobra, przekonaliście mnie :-) Miło mi bardzo, że ktoś tu do mnie zagląda. 07/03/2020 Sobota Tydzień3 Trening C Rozgrzewka Orbi: 5min 1. MC 4x10 53,5/ 57,5/ 60,5/ 62,5 52/ 56/ 59/ 61 49,5/ 53,5/ 56/ 58 2. Push press 4x10 16,5/ 17,5/ 18,5/ 19,5 15,5/ 16,5/ 17,5/ 18,5 13,5/ 14,5/ 15,5/ 16 3. Goblet 4x10 16/ 16/ 17/ 17 16/ 16/ 17/ 17 12/ 16/ 16/ [...]

2 ćwiczenia na nogi? nie za dużo? Wyprosty, uginania, zbieranie grzybków, martwy na prostych.

No to daj wyprosty, przysiady, wykroki, uginania, ale ja bym doj**ał jeszcze zbieranie grzybków :-D

24.10 1.Uginanie jednonóż stojąc 3s 2.Zbieranie grzybków 3s 3a.Przywodziciel 3s 3b.Odwodziciel 3s 4.Prostowanie ramion z użyciem drążka wyciągu górnego 4s 5.Prostowanie jednorącz wyciąg góra 3s 6.Wyciskanie francuskie leżąc 7.Prostowanie wyciąg górny linki 4s

PULL #1 (Plecy + środek / tył barków + biceps) - Podciąganie na drążku nachwytem szerokim - Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia - Martwy ciąg - Podciąganie sztangi do mostka - Uginanie ramion ze sztangą PUSH #1 (klatka + przód barków + triceps) - Wyciskanie sztangi leżąc - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - Wyciskanie żołnierskie - Pompki [...]

Nie wiem, jak rozłożyć serie i powtórzenia, gdzie dać siłę, gdzie hipertrofię, mam kilka pomysłów, ale chciałbym poznać wasze zdanie, zwłaszcza przy plecach. PULL #1 (Plecy + środek / tył barków + biceps) - Podciąganie na drążku nachwytem szerokim - Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia - Martwy ciąg - Podciąganie sztangi do mostka - Uginanie [...]

przy nogach uginanie zamień na tzw. zbieranie grzybków, barki- wyciskanie sztangi z przodu lub zza karku, ponadto unoszenia w opadzie i stojąc w bok, w przód możesz dać jako dodatkowe, ze dwie serie. plecy- mc daj rampe, wiosłuj podchwytem gdy masz także wiosłowanie hantelką, podciągania zaś z 5s to wcale nie dużo będzie, no i ten brzuch- wcale mi [...]

CZeść. Waga niestety troche spadła. Brzuch dalej mocno wystaje xd więc gdzieś z tyłu głowy jest myśl 4tygodniowej redukcji. ale zacznyma plan legs/pull/push i z 2tyg chce minimalnie na masie na nim pobyć, potem redukszyn, same podstawy w treningu, bez mc. LEGS Przysiady tylne 10x20kg/5x60kg/5x80kg/3x100kg/6x120kg/10x100kg/15x60kg Wykroki [...]

wczoraj też mnie budziki zawiodły... ale wstałem i przed zamknieciem pakierni wleciałem. Pull drążek podchwyt neutral nachwyt podciaganie sztangi do klatki w opadzie modlitewnik sztanga wsio. Dzisiaj LEGS Przysiad 6x130kg 20x80kg 10x60kg Wykroki 8x 22,5kg 6x27kg 6x27kg 15x podwójne dno 12,5kg (ciężar 1 sztangielka/1 noga powtórzenia) Syzyfki 15x [...]

[...] sześcioma... 1. przysiady ze sztangą na barkach 5 x 12 powtórzeń 2. wypychanie ciężaru na suwnicy 3-4 x 12-15 3. prostownie nóg w siadzie 2*15 4. żuraw 4 x 12 5. zbieranie grzybków 2 x 15 -ewntualnie uginanie nóg w leżeniu 2*15 -tutaj świetnie byłoby gdyby nie w leżeniu ale np. stojąc. 6. lydki co się da 2 cwiczenia 3 x 20 [...]

[...] 80/90/100/110 Suwnica 3x12-6 160/170/180 Wykroki z hantlami 3x12-10 15-18 kg jeden Super seria wyprosty +MCPN hantlami wyprosty 40-45 kg mcpn 25-28 kg Syzyfki 2x25 + zbieranie grzybkow 3 x 12 Zuraw 2xmax(15-20) I lydki wznosy ze sztanga 6x30 60-70 kg Nogi beda robione co 3/4 dni w ten sposob powinny juz wygladac ok w stosunku do gory, [...]

[...] na bok 4serie duzo powt. Unoszenie w opadzie 4x15 Day 4 Rest Day 5 Lower Body Fronty 4x15/12/10/8 Suwnica 4x20/15/12/10 Syzyfki 4x15/15/15/15 Uginanie 4x15 laczone z zbieranie grzybkow 4x20 Wypychanie na suwnicy 6x40 Day 6 Push Wyc na skosie + wyc hantlami skos + sztanga 4x15-12-10-8 hantle 4x20-20-15-15 Wyc hantli delikatny skos w [...]